Un aiuto per coltivare la visione profonda
11 gennaio 2012
Il maestro zen Thich Nhat Hanh, in questa meditazione guidata, ci mostra con grande chiarezza come sia possibile coltivare la visione profonda, per capire quando chi ci ha preceduto sia effettivamente presente in noi, ad ogni respiro: nostro padre e nostra madre, innanzi tutto, ma anche i grandi maestri, come il Buddha e Gesù.
È un esercizio molto utile, oltre che bello, che ci mette in contatto con la dimensione del “non sé“.
Un seme di mais, per capire chi siamo
12 dicembre 2011
Questo discorso di Thich Nhat Hanh, sottotitolato in italiano nel video, è rivolto ai bambini, e comincia con una meditazione guidata, che ci consente di entrare in connessione coi nostri genitori e antenati, per poi trattare di come possiamo considerarci la continuazione dei nostri genitori, proprio come la pianta di mais lo è del proprio seme.
Meditazione sui miei genitori presenti in me
15 marzo 2011
Questa meditazione guidata ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo che ci lega ai nostri genitori. Un legame che non riguarda solo il rapporto che abbiamo (o abbiamo avuto) con loro, ma il nostro stesso modo di essere. Ci aiuta a capire chi siamo. Il testo è della meditazione è quello proposto dal maestro zen Thich Nhat Hanh a piazza Navona, in occasione della sua visita a Roma nel 2008. Un tema simile lo avevamo già visto nella meditazione del 2010, sempre di piazza Navona, e in quella per guarire guardando in profondità, sempre dallo stesso autore.
Meditazione sull’amore
29 ottobre 2010
Sull’amore è stato detto e scritto di tutto, da che la memoria umana lo ricordi. Dal Cantico dei Cantici al Kāma Sūtra, da Shakespeare a Goethe, fino ad Eric Fromm, il tema dell’amore è stato sviscerato in tutti i suoi aspetti, e ciascuno di noi è pieno di idee, convinzioni ed esperienze su questo tema. Ma nessuno ne parla, che io sappia, nei termini in cui lo fa Thich Nhat Hanh. E non mi riferisco tanto ad una teoria, quando al suo insegnamento concreto, che questa meditazione sull’amore, che vi propongo in versione audio-guidata, esprime in modo esemplare e, secondo me, meraviglioso.
Tutto cambia di continuo: meditiamoci sopra
1 agosto 2010
In questo post è disponibile da scaricare, una meditazione guidata sull’impermanenza, una pratica molto utile per migliorare la propria vita. Cogliere la realtà mutevole e impermamente di tutte le cose è infatti la via maestra per la liberazione dalla sofferenza, perché ci aiuta a non attaccarci a nulla da cui poi dovremo prima o poi separarci, comprese le emozioni. Ma non è un concetto da comprendere intellettualmente, quanto piuttosto da sperimentare direttamente. A cominciare da sé stessi. Il nostro corpo e la nostra mente sono gli oggetti di studio più semplici da avere a disposizione, perché sono sempre con noi.
Rilassamento profondo
19 aprile 2010
Una delle forme di “rilassamento profondo” più interessanti ed originali, tra quelle che ho sperimentato, è questa di cui vi propongo qui la registrazione audio, guidata da Sister Chan Khong.
Il rilassamento profondo è una delle pratiche fondamentali nell’ambito sia dello yoga, sia della meditazione.
“Papà, ti senti libero come me?”
29 marzo 2010
Il maestro zen Thich Nhat Hanh ha guidato una meditazione in Piazza Navona, a Roma, il 18 marzo scorso. Come al solito molto profonda e piena di poesia. Ho registrato l’audio – qui disponibile in formato mp3 - in modo che sia possibile adottarla come esercizio personale. La trascrizione del testo può consentire invece di goderne come pratica di gruppo.
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Inspirando, mi sento come un fiore
20 ottobre 2009
Ecco un altro esercizio di meditazione audio-guidata, anch’esso basato su uno schema proposto da Thich Nhat Hanh nel libro Lo splendore del loto. Si tratta, anche in questo caso, di un’attività adatta ai principianti, come ai più esperti, con lo scopo di calmare e nutrire il corpo e la mente. Stavolta vengono utilizzate 4 visualizzazioni: un fiore; una montagna; uno specchio d’acqua; lo spazio. Oltre al file audio in mp3 da ascoltare con le cuffiette, riporto il testo, perché le frasi da utilizzare sono facilmente memorizzabili.
La meditazione come nutrimento
10 settembre 2009
Ho predisposto un file audio in formato mp3 per eseguire da soli un esercizio di meditazione facile e piacevole. Questa breve attività (20 minuti) ti consentirà di assaporare la gioia pura della meditazione, nutrire il corpo e la mente, fare progressi sulla strada della liberazione. Ti sembra troppo? Per quanto ho potuto provare personalmente, esso costituisce una piccola esperienza molto nutriente, che aiuta ad iniziare la giornata in pace e in serenità. E questo è molto importante.
Meditazione guidata: un aiuto per iniziare
25 agosto 2009
Propongo qui uno strumento utile per chi abbia un qualche interesse per la meditazione: un file audio in formato mp3, da me registrato, che si può scaricare ed utilizzare come guida.
La meditazione proposta è molto breve (circa 7 minuti) e contiene solo le seguenti frasi guida:
- Inspirando, calmo il mio corpo.
Espirando, sorrido. - Inspirando, dimoro nel momento presente.
Espirando, so che è un momento meraviglioso.
