Meditazione sui miei genitori presenti in me
15 marzo 2011
Questa meditazione guidata ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo che ci lega ai nostri genitori. Un legame che non riguarda solo il rapporto che abbiamo (o abbiamo avuto) con loro, ma il nostro stesso modo di essere. Ci aiuta a capire chi siamo. Il testo è della meditazione è quello proposto dal maestro zen Thich Nhat Hanh a piazza Navona, in occasione della sua visita a Roma nel 2008. Un tema simile lo avevamo già visto nella meditazione del 2010, sempre di piazza Navona, e in quella per guarire guardando in profondità, sempre dallo stesso autore.
Meditazione della montagna
19 gennaio 2011
“Rispetto alla meditazione, le montagne hanno molto da insegnare“, ci dice Jon Kabat-Zinn, professore emerito di “mindfulness” e autore di questa bella pratica, che può aiutare a compenetrarci nel momento presente con semplicità e purezza che egli stesso definisce “primordiali”. Troverete in questo articolo un file audio in italiano da scaricare, oltre all’originale in inglese, per praticare da soli questa originale meditazione. È tipica di questo maestro americano, famoso per aver portato la meditazione nella medicina ufficiale, il quale utilizza le semplici tecniche della “minfulness” (consapevolezza o presenza mentale), quali vie per la guarigione dall’ansia, dallo stress e dal dolore in generale.
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Rilassarsi per addormentarsi
23 dicembre 2010
Dentro ognuno di noi è sempre presente, in ogni momento, il bambino che siamo stati. Il Natale è proprio la festa che ci aiuta a ricordarlo. Il giorno in cui un bel pezzo di mondo festeggia un bambino. È bello addormentarsi proprio come bambini, senza pensieri sul passato o sul futuro. E così ho pensato che un mezzo che ci può aiutare a farlo è la tecnica del rilassamento profondo. Può capitare facilmente di addormentarci, mentre lo facciamo, e allora perché non provare a farlo apposta? Ho già pubblicato qui due registrazioni per il rilassamento profondo guidato: una con la voce di Sister Chan Khong, in inglese con traduzione consecutiva, l’altra con la mia voce, entrambe basate su un testo ideato dal maestro zen Thich Nhat Hanh. Ora ve ne propongo una realizzata apposta a questo scopo.
Meditazione sull’amore
29 ottobre 2010
Sull’amore è stato detto e scritto di tutto, da che la memoria umana lo ricordi. Dal Cantico dei Cantici al Kāma Sūtra, da Shakespeare a Goethe, fino ad Eric Fromm, il tema dell’amore è stato sviscerato in tutti i suoi aspetti, e ciascuno di noi è pieno di idee, convinzioni ed esperienze su questo tema. Ma nessuno ne parla, che io sappia, nei termini in cui lo fa Thich Nhat Hanh. E non mi riferisco tanto ad una teoria, quando al suo insegnamento concreto, che questa meditazione sull’amore, che vi propongo in versione audio-guidata, esprime in modo esemplare e, secondo me, meraviglioso.
Tutto cambia di continuo: meditiamoci sopra
1 agosto 2010
In questo post è disponibile da scaricare, una meditazione guidata sull’impermanenza, una pratica molto utile per migliorare la propria vita. Cogliere la realtà mutevole e impermamente di tutte le cose è infatti la via maestra per la liberazione dalla sofferenza, perché ci aiuta a non attaccarci a nulla da cui poi dovremo prima o poi separarci, comprese le emozioni. Ma non è un concetto da comprendere intellettualmente, quanto piuttosto da sperimentare direttamente. A cominciare da sé stessi. Il nostro corpo e la nostra mente sono gli oggetti di studio più semplici da avere a disposizione, perché sono sempre con noi.
Rilassamento profondo
19 aprile 2010
Una delle forme di “rilassamento profondo” più interessanti ed originali, tra quelle che ho sperimentato, è questa di cui vi propongo qui la registrazione audio, guidata da Sister Chan Khong.
Il rilassamento profondo è una delle pratiche fondamentali nell’ambito sia dello yoga, sia della meditazione.
“Papà, ti senti libero come me?”
29 marzo 2010
Il maestro zen Thich Nhat Hanh ha guidato una meditazione in Piazza Navona, a Roma, il 18 marzo scorso. Come al solito molto profonda e piena di poesia. Ho registrato l’audio – qui disponibile in formato mp3 - in modo che sia possibile adottarla come esercizio personale. La trascrizione del testo può consentire invece di goderne come pratica di gruppo.
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Richiamare alla mente le proprie qualità
23 dicembre 2009
Sta per arrivare il Natale, giorno dedicato alla nascita e alla rinascita in ognuno di noi. Perciò vi propongo una meditazione guidata molto efficace, che ci aiuta a riconoscere le qualità che abbiamo già dentro, in modo che possano crescere e donarci realmente nuova vita.
Il metodo proposto è abbastanza semplice. Qualunque sia la nostra personalità, e soprattutto qualsiasi sia l’opinione che abbiamo di noi stessi, possiamo riconoscere che, nella nostra mente, sono comunque presenti dei “semi” positivi. Delle qualità, anche se, in certi casi, poco visibili. Con la meditazione, possiamo riconoscerle una per una, individuarne il valore rigenerante e così creare le premesse per farle crescere.
Guarire guardando in profondità
6 dicembre 2009
Questo esercizio di meditazione guidata – che si può svolgere anche da soli, grazie a questa registrazione audio che ho predisposto – è consigliato alle persone con un minimo di esperienza, nella pratica di meditazione.
Non che sia difficile, ma per chi si cimenti per la prima volta, è meglio qualcosa di più basilare, come questo o quest’altro. Il testo è tratto dal libro di Thich Nhat Hanh, Lo splendore de loto.
L’esercizio è stato concepito, in particolare, per chi sinora non è riuscito a stabilire una relazione stabile e felice coi propri genitori. È una delle cause più frequenti di infelicità! Ma è lo stesso utile per tutti, perché ci aiuta a guardare in profondità alle nostre più autentiche radici.
Inspirando, mi sento come un fiore
20 ottobre 2009
Ecco un altro esercizio di meditazione audio-guidata, anch’esso basato su uno schema proposto da Thich Nhat Hanh nel libro Lo splendore del loto. Si tratta, anche in questo caso, di un’attività adatta ai principianti, come ai più esperti, con lo scopo di calmare e nutrire il corpo e la mente. Stavolta vengono utilizzate 4 visualizzazioni: un fiore; una montagna; uno specchio d’acqua; lo spazio. Oltre al file audio in mp3 da ascoltare con le cuffiette, riporto il testo, perché le frasi da utilizzare sono facilmente memorizzabili.
