Le quattro porte del rilassamento
31 maggio 2011
“Rilassamento” e “rilassamento profondo” sono tra le parole più ricercate dai visitatori di questo blog. Evidentemente c’è un grande bisogno di rilassarsi! Ma non tutti, anzi pochi, riescono a farlo facilmente, perché la nostra vita frenetica ci impone un susseguirsi di stimoli e di tensioni senza sosta. E così, a beneficio di chi ha più difficoltà, propongo un metodo per rilassarsi in modo facile e veloce, che consiste nell’agire sulle zone del corpo dove si accumulano di più le tensioni emotive.
Rilassarsi per addormentarsi
23 dicembre 2010
Dentro ognuno di noi è sempre presente, in ogni momento, il bambino che siamo stati. Il Natale è proprio la festa che ci aiuta a ricordarlo. Il giorno in cui un bel pezzo di mondo festeggia un bambino. È bello addormentarsi proprio come bambini, senza pensieri sul passato o sul futuro. E così ho pensato che un mezzo che ci può aiutare a farlo è la tecnica del rilassamento profondo. Può capitare facilmente di addormentarci, mentre lo facciamo, e allora perché non provare a farlo apposta? Ho già pubblicato qui due registrazioni per il rilassamento profondo guidato: una con la voce di Sister Chan Khong, in inglese con traduzione consecutiva, l’altra con la mia voce, entrambe basate su un testo ideato dal maestro zen Thich Nhat Hanh. Ora ve ne propongo una realizzata apposta a questo scopo.
Rilassamento profondo (e amorevole)
24 novembre 2010
Un classico della meditazione guidata è il rilassamento profondo, una pratica fondamentale per prendersi cura di sé stessi, riposarsi, eliminare lo stress, ristabilire un rapporto armonioso tra la mente e il corpo, tornare al proprio sé. È proprio grazie alla meditazione che possiamo prendere consapevolezza di come sta veramente il corpo, in ogni sua parte, e riservargli l’unico trattamento che si merita: la cura più amorevole possibile. Avevo già pubblicato il rilassamento guidato da Sister Chan Khong, maestra della tradizione di Plum Village (Thich Nhat Hanh). Questa è una versione, in italiano, sempre dalla stessa tradizione, tratta dalla pratica dell’Intersein Zentrum, e registrata in audio apposta per voi lettori del blog.
Meditazione della pipì
8 settembre 2010
Andare al bagno è una di quelle azioni preziose che compiamo più volte al giorno; e così, per fortuna, abbiamo ogni volta l’occasione per distoglierci dalle nostre occupazioni, rilassarci e tornare in noi stessi.
Quello della pipì è anche il momento giusto per meditare. Un momento perfetto, anche se breve, perché ci consente di realizzare quell’unione di mente e corpo, nella presenza mentale, che è l’essenza stessa della meditazione. Ecco dunque quello che suggerisco, sulla base della mia esperienza personale, per cogliere questa occasione, facendo tesoro specialmente di quanto ci hanno tramandato i maestri zen, che non hanno mai posto vincoli alle circostanze più opportune per la presenza mentale.
Rilassamento profondo
19 aprile 2010
Una delle forme di “rilassamento profondo” più interessanti ed originali, tra quelle che ho sperimentato, è questa di cui vi propongo qui la registrazione audio, guidata da Sister Chan Khong.
Il rilassamento profondo è una delle pratiche fondamentali nell’ambito sia dello yoga, sia della meditazione.
Meditazione al semaforo
24 agosto 2009
Quando con l’auto o il motorino siamo costretti a fermarci al semaforo, possiamo approfittarne per trasformare questo momento, in genere sgradito, in un’occasione di ricarica, benessere e crescita personale.
Ecco alcuni possibili esercizi che consiglio, anche perché li sperimento quotidianamente.
La regola generale, valida in tutti i casi, è di porre subito l’attenzione al proprio respiro, lo stratagemma che si usa per rientrare in sé stessi e calarsi nel momento presente. In quello che succede qui e ora.
