Zen in the City. Il sito di Paolo Subioli che ti insegna come meditare

Meditazione con il canto delle cicale

La meditazione con il canto delle cicale è una pratica ideale per l’estate, che unisce la tradizione di recitare i mantra con la dimensione del non sé, come un canto sacro, e con un risultato veramente unico.

L'ultima Lettura sulla Meditazione che abbiamo pubblicato:

Una Meditazione Guidata che potresti provare subito:

Mindfulness e Kabat-Zinn

mindfulness

Eckhart Tolle

Eckhart Tolle

Jiddu Krishnamurti

Krishnamurti

Meditare in città

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Letture sulla Meditazione

letture sulla meditazione

Poesie sulla Meditazione

poesie sulla meditazione

Libri sulla Meditazione

libri sulla meditazione (foto di Dollar Gill)

I Sutra più importanti

Sutra (centro Avalokita)

Meditare in Vacanza

L’arte di non fare niente in particolare

Non avere niente o poco da fare, oppure starsene senza fare niente: sono considerati comportamenti negativi, nella nostra società. Chi ha poco da fare, si sente a disagio, cerca “passatempi”, magari si vergogna di non essere indaffarato. Ma guardate questa...

Meditazione in aereo

La meditazione in aereo è una pratica ideale per i manager, i professionisti e tutte le persone che sono molto impegnate nel lavoro, specie se quest’ultimo richiede frequenti spostamenti e trasferte. Ma è adatta anche a chi semplicemente prende l’aereo...

L’onda del mare che può cambiare la nostra vita

Una semplice onda del mare può impartirci un grande insegnamento per la nostra vita, il più importante di tutti gli insegnamenti, se riusciamo a coglierne in profondità la vera natura. Le vacanze al mare possono essere in questo senso un'occasione...

paolo subioliDal blog di Paolo Subioli:

Uscire dalla Zona di Comfort con la Meditazione Camminata

Le istruzioni per attuare un’originale variante della meditazione camminata, che ci aiuta nella capacità di uscire dalla nostra Zona di Comfort quando ce n’è veramente bisogno.

Come meditare a casa

Le tecniche, le attrezzature, i tempi e i luoghi più adatti per iniziare a meditare a casa propria, con i consigli di un esperto per intraprendere quest’avventura nel migliore dei modi.

Meditazione guidata sul passato, il presente e il futuro

Una pratica molto utile e alla portata di tutti per cogliere l’essenza della meditazione: quella di consentirci di osservare in che modo la mente cerca di allontanarsi di continuo dal presente.

Come meditare

Istruzioni complete per la pratica del mangiare consapevole

Tutto quello che bisogna sapere sul mangiare consapevole, una pratica di meditazione che consente di vedere in profondità molti aspetti chiave della nostra esistenza. Con un ebook gratuito da scaricare.

Come meditare sul ‘non sé’ senza essere esperti di meditazione

Meditare sul ‘non sé’ può sembrare una bizzarria, ma è un grande strumento di liberazione. Ecco un metodo facile per sperimentare direttamente il ‘non sé’: imparare a osservare tutti i fenomeni riconoscendo che non ci riguardano personalmente.

Come meditare: rimanere immobili, ecco perché

Quando si impara come meditare, si acquisisce presto dimestichezza con la pratica e si tende a trascurare un aspetto importante, specie nella meditazione Vipassana: la necessità di rimanere immobili. Non semplicemente fermi, ma proprio immobili. Nella meditazione la tecnica ha...

Meditazioni guidate

Meditazione guidata sulla nostra vulnerabilità

L’epidemia del coronavirus ci ha fatto improvvisamente scoprire quanto siamo fragili e vulnerabili. Grazie alla pratica, possiamo abbracciare questo sentimento e lasciarlo andare…

Meditazione guidata dello scheletro bianco

Questa meditazione guidata, che ha come oggetto la visualizzazione del proprio scheletro imbiancato, a prima vista un po' macabra, è in realtà una delle più rilassanti e pacificanti. Provare per credere. Essa consiste nella visualizzazione del proprio scheletro, osso dopo...

Le 5 frasi che fanno stare bene ovunque

Il titolo può sembrare ambizioso, ma quella che propongo qui è una semplice e persino breve pratica di meditazione che realmente è in grado di trasformare in benessere qualsiasi situazione, mentre si sta seduti, in piedi, sdraiati o camminando. È basata...

Cos’è la meditazione

Krishnamurti – La meditazione non ha principio e perciò non ha fine

Meditare non è ripetere la parola, o sperimentare una visione, o coltivare il silenzio. Il rosario e la parola placano, è vero, il chiacchierio della mente, ma questa è una forma di autoipnosi. All'uopo andrebbe bene anche una pillola. Meditare...

Osho – Essere semplicemente

Essere semplicemente, senza alcun pensiero nella mente; essere semplicemente, senza alcun contenuto nella consapevolezza: uno specchio che non riflette alcunché, oppure che riflette solo il nulla – questo è vera meditazione, questo è dhyana. È un dono del divino. Per riceverlo, occorre...

Charlotte Joko Beck – Che cosa non è la pratica di meditazione

Molti praticanti hanno un’idea precisa di cosa è la pratica. Io vorrei invece parlare di cosa, dal mio punto di vista, non è la pratica. Prima di tutto, la pratica non mira a produrre un cambiamento psicologico: se pratichiamo con...

Letture sulla Meditazione, la Mindfulness e il Buddhismo

Stephen Batchelor – Il desiderio ci rende tutt’altro che liberi

Le mie emozioni dettano il mio comportamento. Se una qualche cosa mi fa star bene, desidero averla; se mi fa star male, desidero evitarla; se mi lascia indifferente, la ignoro. Mi trovo in un perpetuo conflitto, in quanto sono emotivamente...

Sokei-an Sasaki – Ecco come ho perso me stesso per diventare tutto

Un giorno cancellai tutte le nozioni dalla mia mente. Rinunciai a ogni desiderio. Scartai tutte le parole con le quali pensavo e me ne rimasi in pace. Mi sentivo quasi mancare, come se fossi trasportato entro qualcosa, o come se...

Joseph Goldstein – Come sviluppare la concentrazione nella Meditazione Vipassana

La concentrazione è la quarta delle facoltà spirituali*: è quella qualità che conferisce vigore e intensità alla pratica. La si può coltivare in molte maniere; nel contesto della meditazione vipassana, essa consiste in una costante permanenza della propria attenzione sul...

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Libri

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  • La regalità interiore. Con Gioia Lussana
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  • Il soffio zen. Con Maurizio Castè
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    Patañjali, il misterioso, ci rivela un modo profondo di rimanere stabili (sthira) in un universo instabile, nei tre aforismi dedicati alla posizione nel secondo Pada degli Yogasūtra (I.46,47,48). Ma infine non sarebbe comunque meglio... L'articolo Come trovare stabilità nell’instabilità? Āsana 4 proviene da Radio Zen.

Poesie di Silvio Anselmo

Silvio Anselmo – Liquidamente

Liquidamente arreso alla sfuggente presa del reale. Ecco, si, liquido come l’acqua che si insinua e prende tutte le forme, ma non ne conserva alcuna; tutti i sapori, gli umori e li scioglie in sé e va ad arricchire, con...

Silvio Anselmo – Silenzio mentale

Nel silenzio mentale lo spazio profondo dell’interiorità rivela una presenza che consola misteriosamente la bramosia di senso e la precarietà esistenziale. In quel silenzio una pace una pienezza unificata.   Da: Silvio Anselmo, “Il viaggio. Desiderio d’infinito – Poesie“, Edizioni...

Silvio Anselmo – La parola

La parola pur fascinosa non può cogliere in pieno il volto segreto della realtà; lo può sfiorare e dar aria al cuore ma conserverà le stimmate dell’illusione e un sentire nel profondo di inestirpabile frustrazione.   Da: Silvio Anselmo, “Il...