Meditazione dell’uvetta
Questo classico esercizio di Mindfulness ci aiuta a riprendere contatto con ciò che possiamo sperimentare nel momento presente, senza perderci nel passato o nel futuro. È un toccasana per ridurre lo stress.
Autore: Jon Kabat-Zinn
Pratica della generosità
Con questa pratica Jon Kabat Zinn ci invita a coltivare la dimensione della generosità con equanimità, prima di tutto verso noi stessi, per imparare a riconoscere le nostre vere intenzioni e motivazioni.
Meditazione in piedi come un albero
Questa è una variante della meditazione in piedi, descritta da Jon Kabat-Zinn, nella quale si assume deliberatamente una postura che ci rende più inclino all’apertura e alla disponibilità.
Pratica di fermarsi
Un esercizio descritto da Jon Kabat Zinn per aiutarci a vivere il momento presente per quello che è, così come siamo, lasciando andare ogni giudizio e ogni preoccupazione.
Guardare una partita di calcio in presenza mentale
Quando guardiamo una partita, se sgombriamo il campo dalla tentazione di giudicare (e giudicarci), possiamo scoprire un sacco di cose, a proposito della nostra mente. E imparare a liberarci un po’ di più dagli attaccamenti e dalle avversioni.