Autore: Sharon Salzberg

Gentilezza amorevole verso i gruppi

Sharon Salzberg propone di inviare la metta a differenti gruppi di persone, per comprendere i nostri concetti di divisione, sciogliere le barriere che abbiamo sostenuto e spostarci verso l’unificazione con tutti gli esseri.

Frasi di gentilezza amorevole (metta)

La pratica di Metta, o gentilezza amorevole, prevede la recitazione di frasi beneauguranti rivolte a se stessi e agli altri. Ecco le formulazioni proposte da Sharon Salzberg.

Il momento magico

Sharon Salzberg pone l’accento sul momento in cui – mentre meditiamo – ci accorgiamo di esserci distratti e torniamo al momento presente. È un momento magico, che ci dà l’occasione di praticare la gentilezza e il non giudizio verso noi stessi.

Meditazione sull’equilibrio

Questo esercizio ideato da Sharon Salzberg permette di sperimentare direttamente l’equilibrio tra le due dimensioni, tipiche della meditazione, di tranquillità ed energia, calma e vigilanza, rilassamento e investigazione.

Pratica di metta del benefattore

Sharon Salzberg propone questa variante della pratica di gentilezza amorevole, o metta, rivolta verso qualcuno per cui abbiamo grande rispetto o gratitudine; una persona che nei testi buddhisti è conosciuta come il ‘benefattore’.

meditazione sul perdono

Meditazione sul Perdono

Questa meditazione sul Perdono, proposta e commentata da Sharon Salzberg, mira a restituirci la libertà dal giogo a cui ci vincola il passato, che crea un senso di separazione con gli altri.