Pema Chödrön – Come meditare ad occhi aperti

Spesso noto che i praticanti tengono gli occhi chiusi, ma il mio consiglio è di meditare con gli occhi aperti, anche se sei abituato a meditare a occhi chiusi. Apri gli occhi, perché è un gesto legato all’idea di veglia. Non meditiamo con l’obiettivo di addormentarci più profondamente, per così dire. Non si tratta di interiorizzare. E non pratichiamo una meditazione di tipo trascendentale, in cui si cerca di accedere a stati di coscienza particolari. Piuttosto, meditiamo per aprirci completamente alla vita, e a tutte le qualità della vita o a tutto ciò che può succedere. Ci esercitiamo a raggiungere una sorta di equilibrio assoluto o di equanimità, che non si basa su una quiete legata alle circostanze esterne, ma sulla capacità della mente di essere flessibile e aperta. Coltiviamo la capacità di rimanere presenti a qualsiasi cosa emerga, fuori o dentro, che si tratti di emozioni sconvolgenti o di circostanze esterne difficili da gestire.

In molte tradizioni si viene incoraggiati a tenere gli occhi chiusi, ma un approccio alla meditazione a occhi chiusi non alimenta il senso di presenza nel qui e ora che stiamo cercando di coltivare. L’uso di chiudere gli occhi viene più che altro dalla tradizione meridionale del buddhismo – la tradizione Theravada – con l’intenzione di orientarsi a una pratica di meditazione più rivolta all’interiorità. In alcune delle tradizioni che insistono sulla meditazione a occhi chiusi – come nell’induismo – si coltiva una sorta di stato di beatitudine o di elevazione. Nel buddhismo tibetano, in particolare, si tratta di rimanere vigili in presenza di tutto ciò che emerge, qualunque cosa sia.

Tenere gli occhi aperti ti porta a riconoscere che ogni momento, ogni luogo, è il mondo sacro ed è un’opportunità per risvegliarsi alla vita. Con gli occhi aperti, si rimane delicatamente attenti a tutto ciò che accade, piuttosto che ritirarsi, cosa che invece succede quando si chiudono gli occhi. Gli occhi aperti hanno un ruolo chiave nel generare questa piena inclusività, in cui si tratta di imparare a sentirci a nostro agio nella vita, quali che siano le tempeste o le gioie che la attraversano.

Quindi, tenere gli occhi aperti è di fatto un’espressione di questo stare con il presente. È un gesto di apertura. Accogliamo tutto ciò che può accadere durante la nostra sessione di meditazione, ma senza guardarci intorno nella stanza, senza lasciarci distrarre. Spesso, nella pratica di gruppo, ci si ritrova circondati da altre persone sedute accanto o davanti a noi, che a volte si muovono. Nella stanza ci sono elementi visivi di ogni tipo: l’idea è che la meditazione ci porti a sviluppare una capacità di accogliere tutto ciò che può accadere, piuttosto che creare una situazione totalmente priva di ostacoli. Ci apriamo a lavorare con gli ostacoli come parte del percorso, piuttosto che cercare di liberarci da qualunque ostacolo.

Il mio suggerimento è di tenere lo sguardo rivolto verso il basso su un punto situato a un metro o un metro e mezzo davanti a te. Se la mente va a briglia sciolta e vuoi trovare una maggiore stabilità, prova a tenere lo sguardo su un punto un po’ più vicino. Ma senza piegare la testa, che rimane sempre in posizione come se guardassi dritto davanti a te. Lo sguardo può anche essere molto ravvicinato, come a puntare il naso.

Puoi fare qualche esperimento con le varie distanze. C’è quella più ravvicinata, come ho appena detto. Ma puoi anche fissare lo sguardo su un punto molto più lontano, alzandolo maggiormente.

Sollevando lo sguardo vedrai i colori e i movimenti, e percepirai l’illuminazione della stanza. Allora puoi provare a tenere lo sguardo sfocato abbracciando tutto ciò che ti circonda.

Da: Pema Chödrön , “Come meditare: Guida pratica per fare amicizia con la propria mente”, Terra Nuova Edizioni, 2020.

Per approfondire:

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