Meditazione per l’osservazione profonda delle emozioni
Quando siamo presi nelle emozioni forti, manchiamo di lucidità e di capacità di comprendere. Il maestro zen Thich Nhat Hanh tramite questo esercizio ci aiuta a prendercene cura.
Categoria Esercizio: Calmarsi
Respirare sviluppando la quiete e la gioia interiore
Una meditazione proposta dal maestro zen Thich Nhat Hanh basata sul respiro per sviluppare la quiete e la gioia interiore.
La musica del respiro consapevole
Un esercizio per osservare le “formazioni mentali” per quello che sono, invitandole a partecipare alla danza della vita che si svolge in ogni momento. Una danza che si attua al ritmo della musica del respiro consapevole. Possiamo suonarla come farebbe un musicista col proprio strumento.
Consapevolezza del respiro abbinata alla stabilità
Alan Wallace descrive minuziosamente il processo che consente di trovare un equilibrio tra attenzione e rilassamento, consentendoci così di entrare nel merito di una tecnica meditativa se desideriamo farla nostra.
Esercizio di respirazione per quando ci si sente uno schifo
A volte capita di sentirci uno schifo, ma un saggio come il Buddha disse: Siate luce a voi stessi. Ecco come farlo con il semplice respiro.
Esercizio per la respirazione di pancia
L’ansia generata dalla precarietà e dall’insicurezza è la malattia del nostro tempo. Un metodo ultra-sperimentato per calmare l’ansia e la paura è quello di concentrare tutta la propria attenzione sul movimento dell’addome durante la respirazione, ovvero la pancia che si...
Meditazione di un momento
Sempre per fermarsi e tornare al corpo, un’altra bella tecnica è quella della “meditazione di un momento”, divulgata da Martin Boroson. La meditazione in un momento consiste nell’imparare a fermarci istantaneamente per renderci conto della situazione e ritrovare la calma....
Meditazione camminata in gruppo
Ecco le semplici regole da osservare per praticare la meditazione camminata in gruppo nello stile dello Zen di Thich Nhat Hanh.
Meditazione al bordo della strada
Per molti può essere familiare richiamare alla mente il flusso di mezzi meccanici su una strada trafficata, quale metafora della nostra attività mentale.
Meditazione del sassolino
Per aiutarci a ‘mollare tutto’, quando siamo seduti in meditazione, Thich Nhat Hanh consiglia di immaginarci di essere un sassolino gettato nel fiume. Ecco come fare.
