Tecnica base di meditazione Zen
In questo esercizio Norman Fischer ci mostra quali sono le tecniche di base per la meditazione formale, in modo molto semplice e naturale.
Categoria Esercizio: Meditazione per principianti
Meditazione sulla consapevolezza del respiro
Porre la consapevolezza sulla respirazione è una delle tecniche fondamentali della meditazione. In questa pratica guidata tale tecnica viene esposta in dettaglio, con tutti gli accorgimenti che normalmente si ritengono necessari.
Unitasking
Thich Nhat Hanh ci propone una pratica di consapevolezza di grande beneficio per noi stessi e per le persone che ci stanno intorno. È molto semplice: basta solo superare l’abitudine di fare più cose contemporaneamente.
L’arte di respirare
Questo esercizio di Thich Nhat Hanh ci mostra come la respirazione consapevole sia un modo meraviglioso e facilissimo per calmare il corpo e i sentimenti e per ripristinare la quiete e la pace interiore.
Introduzione alla meditazione (Alan Watts)
Alan Watts è stato uno dei principali divulgatori dello zen in occidente. In questa meditazione guidata ci offre un’efficace sintesi dell’essenza della pratica meditativa, basandosi sull’ascolto dei suoni e sul respiro.
Meditazione sul respiro per principianti
In questa meditazione, pensata per i principianti, il maestro zen Thich Nhat Hanh propone di sdraiarsi a terra e concentrarsi esclusivamente sul respiro, adottando vari metodi.
Annotazione mentale sul movimento dell’addome
Mahasi Saydaw, uno dei “padri” della meditazione vipassana, spiega come applicare la pratica dell’annotazione mentale (mental noting), da lui stesso introdotta, all’osservazione della respirazione addominale.
Meditazione dell’uvetta
Questo classico esercizio di Mindfulness ci aiuta a riprendere contatto con ciò che possiamo sperimentare nel momento presente, senza perderci nel passato o nel futuro. È un toccasana per ridurre lo stress.
Vedere consapevole
Il “vedere consapevole” è un esercizio di base adatto a coloro che non amano rimanere a lungo con l’assenza di stimoli visivi, ma anche un ottimo spunto per imparare a vedere in modo nuovo.
Nuda attenzione nel mangiare
In questo esercizio proposto da Alan Wallace applichiamo alla pratica del mangiare la raccomandazione del Buddha, che invitava ad attenersi alle nude sensazioni provenienti dai nostri organi di senso.