Zen in the City

Categoria Esercizio: Osservare la mente

Affrontare la rabbia con la consapevolezza

Questo esercizio è pensato per aiutarti a gestire l’irritazione e la rabbia attraverso un cambiamento di prospettiva che aumenta la consapevolezza. L’obiettivo è distaccarsi dall’identificazione immediata con queste emozioni e riconoscerle come fenomeni temporanei che si manifestano in noi.

Dalla realtà virtuale alla presenza vivente

Questa meditazione ci aiuta a passare dalla realtà virtuale creata dai pensieri, perennemente attivi nella nostra esistenza, a quella reale della presenza, tramite la consapevolezza del corpo e delle sensazioni.

L’arte di generare gioia e felicità

Il maestro zen Thich Nhat Hanh spiega uno per uno i 16 esercizi sulla consapevolezza del respiro contenuti nel Anapanasati Sutta. Ecco il secondo gruppo, sulla consapevolezza delle sensazioni e delle emozioni.

Lasciare andare le preferenze

Un esercizio per imparare a vedere chiaramente la nostra tendenza a “preferire”, che si manifesta di fonte a qualsiasi sensazione, provocando avversione o attaccamento e, alla fine, sofferenza.

Meditazione sull’immensità della consapevolezza

Osservando in meditazione le sensazioni che emergono nella coscienza e poi si dissolvono, è possibile constatare la “insostanzialità” di ogni esperienza, una grande intuizione che solo la meditazione può dare.

Contemplazione dell’impermanenza nella coscienza

L’impermanenza è una caratteristica cruciale della nostra esistenza a possiamo osservarla in qualsiasi fenomeno. In questo esercizio, Rob Burbea ci insegna a farlo con la coscienza, con l’atto di conoscere.

Osservare i propri pregiudizi

Un esercizio da svolgere nei luoghi molto frequentati, per osservare il nostro approccio mentale alle persone delle quali non conosciamo altro che il loro aspetto esteriore.

Meditazione sulla consapevolezza del pensiero

Chan Phap Luu, monaco della tradizione zen di Plum Village (Thich Nhat Hanh) propone una meditazione guidata per osservare la natura inconsistente dei pensieri e poter godere meglio delle meraviglie della vita.

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