Il fiume del suono
Un esercizio proposto da Jack Kornfield per entrare in contatto con la vera natura della presenza mentale: aperta, limpida, trasparente, senza tempo e senza conflitto; che permette ogni cosa ma non ne è limitata.
Categoria Esercizio: Osservare la mente
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Jack Kornfield, pioniere della meditazione Vipassana, propone un esercizio apparentemente piuttosto tecnico, basato sull’enumerazione dei pensieri, ma in realtà molto liberatorio. Provare per credere.
La musica del respiro consapevole
Un esercizio per osservare le “formazioni mentali” per quello che sono, invitandole a partecipare alla danza della vita che si svolge in ogni momento. Una danza che si attua al ritmo della musica del respiro consapevole. Possiamo suonarla come farebbe un musicista col proprio strumento.
Meditazione sulla Motivazione
La Meditazione sulla Motivazione indaga su una delle più potenti forme di energia che ci guida, proprio mentre è in azione.
Guardare una partita di calcio in presenza mentale
Quando guardiamo una partita, se sgombriamo il campo dalla tentazione di giudicare (e giudicarci), possiamo scoprire un sacco di cose, a proposito della nostra mente. E imparare a liberarci un po’ di più dagli attaccamenti e dalle avversioni.
Osservare la precarietà degli obiettivi
Esercizio di consapevolezza sulle priorità: osservare come obiettivi e attenzione cambiano durante la giornata, riconoscendo la loro impermanenza senza giudizio, attraverso il confronto tra intenzioni iniziali e azioni reali.
Meditazione con le mani in movimento
Meditazione con le mani in movimento: pratica ispirata al programma Googler-to-Googler che integra Qi Gong e gesti consapevoli, favorendo attenzione al corpo, riduzione delle distrazioni e ritrovata quiete mentale.
Osservare il prurito
Osservare la sensazione di prurito quando insorge, resistendo alla tentazione di intervenire grattandosi, può essere di grande insegnamento per molti aspetti fondamentali della nostra vita.
Meditazione al bordo della strada
Per molti può essere familiare richiamare alla mente il flusso di mezzi meccanici su una strada trafficata, quale metafora della nostra attività mentale.
Meditazione del testimone sul ponte
C’è un’immagine molto efficace a cui può essere utile ricorrere per capire il funzionamento della nostra mente e la pratica della meditazione: quella del testimone che, dal ponte, osserva lo scorrere dell’acqua sotto di lui.