Vedere consapevole
Il “vedere consapevole” è un esercizio di base adatto a coloro che non amano rimanere a lungo con l’assenza di stimoli visivi, ma anche un ottimo spunto per imparare a vedere in modo nuovo.
Categoria Esercizio: Tecniche di meditazione
Pratica contemplativa di base
Norman Fischer propone la semplice pratica meditativa di essere presenti a ciò che siamo, alla vita che scorre in noi e che guida ogni nostro passo. È la base di tutte le preghiere, i rituali, e le osservanze in ogni tradizione spirituale.
Esercizio della visione: tràtaka
Esercitandoci a focalizzare lo sguardo in un punto al centro tra i due occhi o sulla punta dl naso, possiamo adottare quello “sguardo interiore” raccomandato da molti testi indiani antichi e qui spiegato da Claudio Lamparelli.
Meditazione Kundalini
La Meditazione Kundalini è una tecnica ideata da Osho per scuotersi dalla rigidità del corpo e liberarsi del sé.
Tecnica dell’etichettatura (labeling)
L’etichettatura (labeling) o annotazione mentale (mental noting) è una tecnica tipica della meditazione Vipassana, che consiste nell’etichettare le esperienze – sensoriali, emotive o cognitive – man mano che si presentano. Ecco come la descrive Gil Fronsdal.
Spostarsi dal Contenuto al Processo
Jack Kornfield, pioniere della meditazione Vipassana, propone un esercizio apparentemente piuttosto tecnico, basato sull’enumerazione dei pensieri, ma in realtà molto liberatorio. Provare per credere.
Meditazione sui 2 tipi di respirazione
Questo esercizio si basa sulla doppia natura della respirazione. Da un lato, essa è in grado di avvenire da sola, indipendentemente dalla nostra volontà. Dall’altro, possiamo controllarla. Osservarlo ci permette di scoprire cose molto importanti.
Consapevolezza del respiro abbinata alla stabilità
Alan Wallace descrive minuziosamente il processo che consente di trovare un equilibrio tra attenzione e rilassamento, consentendoci così di entrare nel merito di una tecnica meditativa se desideriamo farla nostra.
Meditazione Vipassana
La Vipassana è una delle forme di meditazione più tipiche del nostro tempo, nonostante le origini molto antiche. Essa si svolge con modalità molto simili rispetto ad altre forme di meditazione: tipicamente in posizione seduta, con gli occhi chiusi o...
Meditazione al bordo della strada
Per molti può essere familiare richiamare alla mente il flusso di mezzi meccanici su una strada trafficata, quale metafora della nostra attività mentale.
