Zen in the City

Categoria: Medito

I 10 movimenti di consapevolezza

Questo video ti guiderà nell'esecuzione dei 10 movimenti di consapevolezza, ideati dal maestro zen Thich Nhat Hanh. Si tratta di una pratica ideale per iniziare la giornata. http://app.zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/10/10-movimenti-consapevolezza-LR.mp4

Meditazione della montagna

http://zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/08/meditazionemontagna.mp3 Questa è una pratica di meditazione inventata dallo scienziato americano Jon Kabat-Zinn. Puoi praticarla mentre sei in vista di una montagna. Oppure immaginartela solo, stando con gli occhi chiusi. Meditazione della montagna
albero

Vrikshasana, la posizione dell’albero

http://zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/08/vrikshasanaP1.mp3 Questa è una posizione yoga, ma non ti preoccupare: è una delle più facili. Basata sulla concentrazione, l'equilibrio e la forza, "vrikshasana" si ispira all'albero proprio per insegnarti a vivere nella pace e nella stabilità. Ricordati che il tuo...

Le 4 posizioni

La meditazione, oltre che da seduti, può essere svolta anche in piedi, sdraiati o camminando. L’importante è sempre portare tutta l’attenzione alle sensazioni del corpo (a partire dal respiro) e della mente. Assicurati di avere a disposizione un tempo di...

Osservare il prurito

Il prurito può essere per te un grande maestro zen. Questo esercizio ti aiuterà a sperimentare direttamente l’impermanenza delle sensazioni, che entrano nel campo della coscienza, vi rimangono per un po’, si trasformano, e infine se ne vanno. Ti aiuterà...

Meditazione al bordo della strada

http://zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/08/bordostrada.mp3 Il funzionamento della nostra mente può essere paragonato a una strada trafficata. Se anche provi a stare in silenzio senza fare niente, vedrai che nella tua mente transitano di continuo emozioni, pensieri, ricordi, progetti, aspettative, preoccupazioni; proprio come in...

Il testimone sul ponte

Questa meditazione di aiuterà a capire cosa accade normalmente nella tua mente, la quale viene attraversata da un flusso ininterrotto di sensazioni, pensieri ed emozioni. È anche un'ottima introduzione al meccanismo tipico della meditazione. http://app.zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/10/Il-testimone-sul-ponte.mp4

Meditazione del sassolino

Per aiutarci a “mollare tutto”, quando siamo seduti in meditazione, il maestro zen Thich Nhat Hanh consiglia di immaginarci di essere un sassolino gettato nel fiume. Questo sassolino affonda nell’acqua senza sforzo, fino a raggiungere il fondo. Quello è il...

Congedarsi dai propri pensieri

Questo esercizio ti aiuterà a lasciare andare i pensieri mentre sei in meditazione, senza alcuna tensione o senso di colpa per il fatto che non riesci a concentrarti. Immagina di incontrare per strada una persona amica, in un momento in...

Le 5 frasi che fanno stare bene ovunque

http://zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/08/5-frasi.mp3 Questa meditazione guidata in 5 coppie di versetti ti farà stare bene ovunque, migliorando il tuo umore e facendoti sentire in pace con te stesso o te stessa. Ogni versetto è seguito dalla versione abbreviata. La prima volta ascolta...
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