Zen in the City

Categoria: Sono al mare

Libertà, stabilità, precarietà

Se sei una persona libera puoi godere della stabilità. Se sei stabile hai più libertà. In una coppia, se una delle due persone ha un carattere stabile, l’altra può permettersi di essere più libera. Sperimentalo direttamente con questa speciale forma...

Spogliarsi e rivestirsi

Puoi fare questo esercizio la mattina prima di uscire o la sera prima di andare a letto, quando è il momento di cambiarti. Fai qualche respiro e prendi contatto con le tue attuali sensazioni Togliti il primo indumento, ma fallo...

Meditazione nuotata

Prima di entrare in acqua, rilassati, concentrandoti sul respiro per un paio di minuti. Mentre nuoti, prova a concentrarti unicamente sul respiro e sui movimenti che compie il tuo corpo, facendoti aiutare dal ritmo delle bracciate. Lascia andare i ricordi,...

Camminare con gli antenati

Comincia a camminare con calma e agio. Concentrati sul movimento del corpo e sul respiro. Ascolta cosa dice il maestro zen Thich Nhat Hanh. “Quando facciamo un passo – sull’erba verde della primavera e non solo – cerchiamo di farlo...

I 10 movimenti di consapevolezza

Questo video ti guiderà nell'esecuzione dei 10 movimenti di consapevolezza, ideati dal maestro zen Thich Nhat Hanh. Si tratta di una pratica ideale per iniziare la giornata. http://app.zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/10/10-movimenti-consapevolezza-LR.mp4

Il rilassamento nello yoga

http://zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/08/rilassamento-nello-yoga.mp3 Nello yoga, il rilassamento è talmente importante che viene praticato a ogni sessione: qualsiasi sia la sequenza di āsana (posizioni) eseguita, si finisce sempre con “shavasana” (posizione del cadavere). Shavasana Shavasana viene eseguita in posizione supina, con gli arti...

Amore sull’autobus

Questa è una pratica adatta per un viaggio su un mezzo pubblico, ma anche in qualsiasi altra situazione dove ti trovi a stretto contatto con altre persone. Essa prende spunto dall’antica pratica di “metta” (benevolenza), che consiste nel coltivare pensieri...

Camminare e osservare

Se stai camminando in città, approfitta per osservare le tue reazioni rispetto alle persone e alle situazioni che incontri lungo il percorso. Osserva se c’è qualcuno o qualcosa che ti disturba, se c’è invece qualcosa che ti piace o ti...

Body scan

Questa scansione completa del corpo (“body scan”) ti aiuterà a rilassare ogni parte del tuo corpo e di conseguenza a pacificare la mente. Preparati mettendoti in posizione sdraiata con abiti comodi, poi premi il tasto PLAY.  

Lasciare andare l’ego

http://zeninthecity.org/wp-content/uploads/2015/08/lasciareandareego.mp3 Questa è una delle pratiche più strane di tutta la app. È una meditazione camminata che ti aiuterà a "lasciare andare l'ego", superando quella visione dualista che ti fa percepire come qualcosa di separato dal resto della realtà. Sentirai...
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