Zen in the City è la piattaforma – umana e tecnologica – che ti aiuta ad affrontare le sfide della vita moderna – come l’ansia, lo stress e la mancanza di tempo – attraverso la meditazione e la consapevolezza nelle attività quotidiane.
L’associazione
Le nostre attività sono gestite dall’Associazione Zen in the City ETS, che ha sede in Roma.
L’Associazione si propone di realizzare e mantenere una piattaforma per aiutare le persone ad affrontare le sfide della vita moderna – come l’ansia, lo stress e la mancanza di tempo – attraverso la meditazione e la consapevolezza nelle attività quotidiane. Zen in the City si basa sia su risorse online di auto-aiuto, sia sul supporto di una comunità attiva di persone impegnate in un cammino di crescita personale, per aiutare ciascuno a trovare la propria formula unica di equilibrio e pace interiore. Le attività di Zen in the City si svolgono sia online che in presenza, tramite l’organizzazione di eventi, ritiri, attività di supporto e formazione.
I nostri servizi si rivolgono sia alle persone, sia a organizzazioni come le aziende e le scuole.
Puoi sostenerci senza alcuno sforzo economico devolvendo all’associazione il 5 per mille del tuo Irpef. Il nostro codice fiscale è 96587620582.
Zen in the City ETS
Viale XXI Aprile, 21 – 00162 Roma
C.F. 96587620582
P. IVA 17905881003
Le tappe fondamentali
Scopri come siamo arrivati a quello che siamo in questo momento. Essendo tutto impermanente, quando avrai finito di leggere saremo già diversi!
2009: nasce il blog zeninthecity.org
Paolo Subioli, in quanto allievo di Thich Nhat Hanh, ama mettere in pratica gli insegnamenti del maestro zen sperimentando modi nuovi e originali di praticare la consapevolezza in un ambiente urbano, nel quale le tecnologie digitali svolgono un ruolo sempre più importante. Nasce il blog Zen in the City, quale strumento di condivisione di tali pratiche.
2015: “Zen in the City” arriva in libreria
Il lavoro svolto tramite il blog trova un forte riscontro tra le molte persone che, in Italia, hanno scoperto la meditazione e le pratiche di origine buddhiste, ma prediligono un approccio laico e coerente con gli stili di vita contemporanei. Trova così forma il libro “Zen in the City. L’arte di fermarsi in un mondo che corre”, pubblicato da Edizioni Mediterranee.
2017: un nuovo libro per approfondire le tematiche digitali
Gli aspetti più originali dell’approccio di Zen in the City sono quelli che applicano la consapevolezza alla sempre più importante dimensione digitale. Nasce così un libro incentrato su queste tematiche, “Ama il tuo smartphone come te stesso”, pubblicato da Red!, che propone un approccio non dualista al nostro rapporto con la tecnologia.
2022: nasce la Community
Come in molti altri ambiti, la pandemia favorisce il ricorso alle tecnologie digitali per creare occasioni di incontro a distanza. Da questa opportunità nasce la Community di Zen in the City, nella quale convergono persone che, ovunque si trovino, si riconoscono nell’approccio di Zen in the City.
2024: fondata l’Associazione Zen in the City
Zen in the City, nato come iniziativa individuale, è ormai un progetto collettivo. Nasce così Zen in the City ETS, un’associazione senza fini di lucro a cui fanno capo le diverse iniziative, che ormai si estendono molto oltre l’ambito digitale.
2025: parte il progetto WISE-UP
Zen in the city promuove un progetto su scala europea per portare la mindfulness nelle scuole, quale antidoto ai problemi di salute mentale che scaturiscono dall’uso intensivo dello smartphone e dei social. Al progetto aderiscono le organizzazioni più attive nel promuovere la mindfulness a scuola, in Italia, Francia, Germania, Spagna e Grecia.
2025: un libro su Mindfulness e Stress
A ottobre 2025 è uscito in edicola il libro di Paolo Subioli sulla gestione dello stress, nell’ambito della collana MINDFULNESS del Corriere della Sera. Il libro offre una panoramica esaustiva sullo stress e le sue cause, con un approccio divulgativo, includendo molte pratiche, non solo di tipo meditativo.
2026: app Zen in the City
Per il 2026 è programmata l’uscita sugli store Android e Apple dell’app Zen in the City. L’app è stata progettata come un compagno di pratica quotidiano, sempre pronto a suggerire esercizi di meditazione adatti alle circostanze e a facilitare una pratica regolare e quotidiana.
2026: Coaching on Demand
Il 2026 è l’anno previsto di avvio del servizio “Coaching on Demand”, curato da Paola Viola, coach professionista certificata ICF dal 2016. Il servizio è riservato agli iscritti Zen in the City, per quei momenti della vita in cui c’è bisogno di un accompagnamento mirato, di uno spazio dedicato in cui essere ascoltati, orientati e sostenuti.
Le persone chiave
Paolo Subioli
Nel mondo dello yoga e della meditazione sono conosciuto per il mio blog Zen in the City. Tramite il blog propongo da anni un’interpretazione originale delle pratiche di consapevolezza legata agli stili di vita contemporanei.
Ho molto approfondito la capacità di incarnarsi nella quotidianità che è tipica dello zen. Su questi argomenti nel 2015 ho pubblicato “Zen in the City” per Edizioni Mediterranee.
Ho una lunga esperienza come insegnante di meditazione, che ho svolto pure in un ambente “hard” come il carcere di Regina Coeli.
Nella vita professionale, come ricercatore del Censis, giornalista del Sole-24 Ore, divulgatore tecnologico, consulente del Governo e infine come esperto di marketing digitale, ho sempre coltivato una passione per l’innovazione sociale legata alla diffusione delle tecnologie digitali.
Sul rapporto tra digitale e meditazione ho condotto molte ricerche e sperimentazioni, sfociate nel libro “Ama il tuo smartphone come te stesso” (Red Edizioni, 2017), dove propongo un approccio non dualista al mondo dei nuovi media.
Nel 2025 è uscito il mio libro “La gestione dello stress“, pubblicato dal Corriere della Sera nell’ambito della collana “Mindfulness”.
Adesso sono sempre più impegnato in Zen in the City, con il proposito di aiutare quante più persone possibile a prendersi cura di se stesse con amore, attraverso la meditazione.
Paola Viola
Il grande progetto che ha consentito a Zen in the City di passare da semplice blog a comunità di praticanti è stato reso possibile dall’ingresso nel team di Paola.
Paola si è laureata in Lettere e Filosofia con indirizzo Antropologia Culturale e poi in Discipline Psicosociali, Psicotecnologie e Processi formativi.
Ha un’esperienza trentennale nell’ambito di Risorse Umane in grandi organizzazioni, in particolare sulle tematiche di change management, organizzazione, comportamenti organizzativi e formazione.
Come Coach certificata presso ICF (International Coach Federation) gestisce percorsi di Coaching finalizzati allo sviluppo organizzativo e alla crescita personale.
Ha completato il percorso formativo per condurre gruppi MBSR: “Mindfulness based stress reduction’’ nel 2007 in seminari condotti da Jon KabatZinn, Florence Meleo-Meyer e Melissa Blacker ed il percorso triennale di Gestalt Conselling.
Dal oltre 20 anni pratica la meditazione, prevalentemente nella tradizione Vipassana.
La Community
Le persone di Zen in the City sono anche quelle della Community, che si chiama “Noi di Zen in the City” e ha molte occasioni di scambio: riunioni di pratica settimanali, gruppo Facebook privato, ritiri e incontri in presenza.
La Community è uno dei 3 pilastri del nostro metodo, insieme alla Pratica e agli Insegnamenti. In questo siamo diversi dagli altri. Per noi intraprendere un percorso di crescita personale basato sulla meditazione richiede l’appartenenza a una comunità di sostegno reciproco.
Se vuoi sapere come entrare a far parte della nostra Community, guarda cosa abbiamo da offrirti.
La pratica dei 5 respiri
Una cosa molto bella che facciamo in “Noi di Zen in the City” è di entrare reciprocamente in connessione ogni giorno tramite la “pratica dei 5 respiri”, inventata da un gruppo di appartenenti alla community. Ecco come si fa.
Ogni giorno, alle 8.50 in punto (per ricordarcelo usiamo le notifiche del telefono), ovunque siamo e qualsiasi cosa stiamo facendo, ci fermiamo, pensiamo al gruppo e facciamo 5 respiri:
- con i primi 3 respiri siamo consapevoli dell’inspirazione ed espirazione;
- con il 4° respiro sorridiamo;
- con il 5° respiro diciamo “Buona giornata!”
Mindfulness nelle Scuole
Uno dei temi più esplorati in Zen in the City è stato sempre quello degli effetti del digitale sulla mente, le emozioni e il benessere individuale e collettivo.
Consapevoli degli effetti negativi che la diffusione degli smartphone e dei social hanno avuto sulla salute mentale dei più giovani, abbiamo dato vita a un network internazionale di organizzazioni per affrontare nel modo più efficace questo tema nelle scuole.
Ne è scaturito il progetto europeo WISE-UP, grazie al quale stiamo portando la mindfulness nelle scuole quale antidoto agli effetti negativi del digitale, in Italia, Francia, Germania, Grecia e Spagna.
Mindfulness nelle Aziende
Foto: World Economic Forum.
Anche nel mondo del lavoro c’è tanto bisogno di consapevolezza, per individuare e prevenire le cause della sofferenza non necessaria.
Quando andiamo nelle aziende, aiutiamo le persone a coltivare il proprio benessere mentale e a favorire un clima migliore nell’ambiente di lavoro, attraverso:
- Percorsi su misura per la vita in azienda
- Abbonamenti a Zen in the City
- Eventi online brevi e d’impatto (Webinar Rigenerativi)
- Interventi mirati a specifiche figure professionali
- Newsletter gratuita settimanale con suggerimenti di pratica
La Varietà come valore
In un mondo caotico, frammentato e dominato dall’incertezza, la ricerca della verità non può limitarsi a una sola voce. In Zen in the City crediamo nella ricchezza della diversità, nella forza delle molteplici voci che entrano in risonanza col nostro sé più profondo per guidarci in un sentiero di saggezza.
Amiamo anche la varietà che è in ciascuno di noi, nel nostro essere diversi giorno dopo giorno e un attimo dopo l’altro; nel femminile e nel maschile che si intrecciano in noi, dando vita a sfumature di ogni tipo; nella presenza in noi di tutti gli elementi del cosmo; nell’eterogeneità di pulsioni che guidano i nostri comportamenti, frutto dei condizionamenti di una moltitudine di esseri attraverso una storia di centinaia di migliaia di anni.
L’amore per la varietà ci guida nella realizzazione di questo progetto, nel quale convergono molte voci diverse. E si trasforma in un sogno: il sogno di poter dare a ciascuno la possibilità di connettersi con il proprio sé più autentico, di riconoscere in profondità la propria interezza, che non può essere aggiunta o sottratta, perché è già presente in ognuno di noi.