L’ansia generata dalla precarietà e dall’insicurezza è la malattia del nostro tempo. Un metodo ultra-sperimentato per calmare l’ansia e la paura è quello di concentrare tutta la propria attenzione sul movimento dell’addome durante la respirazione, ovvero la pancia che si espande e si comprime rispettivamente con l’inspirazione e l’espirazione. Il respiro consapevole consente di spostare l’attività cerebrale verso l’area della corteccia prefrontale, grazie alla quale siamo più padroni di noi stessi. Eccone dunque un’applicazione pratica.
Questo esercizio è stato messo a punto da Thich Nhat Hanh per consentirci di calmarci. Esso consiste nel concentrarsi unicamente sul respiro, sulla pancia che si alza e s’abbassa. Di seguito sono riportate le frasi guida da ripetere mentalmente.
- Inspirando, porto tutta l’attenzione giù alla pancia. Espirando, porto tutta l’attenzione alla pancia…
Pancia, pancia. - Inspirando, mi tengo al livello della pancia. Espirando, rimango al livello della pancia…
Livello della pancia, rimango. - Inspirando, sono consapevole solo del sollevarsi della pancia. Espirando, sono consapevole solo dell’abbassarsi della pancia…
Pancia che si solleva, pancia che si abbassa. - Ispirando, sono consapevole che la mia inspirazione è veloce (o superficiale o irregolare). Espirando, sono consapevole che la mia espirazione è veloce (o superficiale o irregolare)…
Dentro veloce (o altro), fuori veloce (o altro). - Inspirando, sono consapevole che la mia inspirazione si sta calmando. Espirando, sono consapevole che la mia espirazione sta diventando più lenta…
Più calma, più lenta. - Inspirando, sono consapevole che l’ansia si sta riducendo. Espirando, sono consapevole che l’ansia si sta riducendo…
Ansia, si sta riducendo. - Inspirando, sono consapevole che l’ansia mi è passata. Espirando, sono consapevole che l’ansia mi è passata…
Ansia, passata. - Inspirando, sono consapevole della mia stabilità. Espirando, sorrido alla mia stabilità…
Stabilità, sorrido.
Da: Thich Nhat Hanh, “L’unica nostra arma è la pace“, Oscar Mondadori, 2013.