Questa meditazione guidata si ispira alla poesia “La locanda” di Rumi, per aiutarci ad accettare tutti gli stati d’animo che insorgono in noi grazie alla consapevolezza.
Porto l’attenzione alla mia parte corporea, alla percezione che ho della posizione, ai punti di contatto con il terreno, con i vestiti e con l’aria.
Porto l’attenzione alla mia parte mentale e alle attività continue che le sono connesse: sensazioni, stati d’animo, pensieri.
Sono consapevole dell’incertezza di quello che mi aspetta.
Accetto di non sapere cosa proverò nei prossimi minuti.
Mi propongo di osservare tutto con curiosità e senza giudizio.
Osservo le sensazioni:
- suoni
- sensazioni del corpo
- stati d’animo
- pensieri
Ogni sensazione che provo non è da me voluta, si manifesta indipendentemente dalla mia volontà.
- Sensazioni piacevoli.
- Sensazioni neutre.
- Sensazioni spiacevoli.
Nell’osservare le sensazioni, quello che fa la differenza è la consapevolezza: so che sto provando questa determinata sensazione.
Questo mi permette di accettarla e di accoglierla senza riserve.
Ogni cosa che si presenta è un’occasione per conoscere, per imparare.
Noto in me l’impazienza e le do il benvenuto. Vedere la mia impazienza è stato prezioso.
Noto in me la distrazione e le do il benvenuto. Vedere la mia distrazione è stato prezioso.
Noto in me la noia e le do il benvenuto. Vedere la mia noia è stato prezioso.
Noto in me la rabbia e le do il benvenuto. Vedere la mia rabbia è stato prezioso.
Noto in me la scarsa considerazione che ho di me stesso/a e le do il benvenuto. Vedere quanta scarsa considerazione ho di me stesso/a è stato prezioso.
Porto alla mente quelli che considero i punti deboli della mia personalità e li passo in rassegna uno a uno.
Posso osservare ciascun tratto della mia personalità alla luce della consapevolezza e così dargli il benvenuto. Ogni occasione per capire meglio chi sono è preziosa.
Questa meditazione guidata è tratta dal corso online “Meditazione e Poesia” di Paolo Subioli.
Categorie di questo esercizio: Accettazione | Creare pensieri positivi | Equanimità | Meditazione guidata |
Temi di questo esercizio: accettare i propri limiti | non giudizio |
Autore: Paolo Subioli |
Immagine di copertina: Agnolo Bronzino, La discesa di Cristo a Limbo (part.), 1552