Testi di meditazioni guidate

In questa pagina puoi trovare testi per esercitarti principalmente nella meditazione zen e nella meditazione vipassana.

Trovare la capacità di perdonare se stessi
Un esercizio per assumere un atteggiamento comprensivo verso noi stessi e le colpe che pensiamo di aver commesso.

Kaira Jewel Lingo – Meditazione guidata “Aprire il cuore a coloro che troviamo difficili da avvicinare” (pdf)
Versione della meditazione di Metta tratta dal Webinar “Dharma impegnato: L’inclusività, una sfida e un dono al tempo della paura e delle divisioni” offerto dal Centro Avalokita

Le 5 rimembranze
La pratica delle 5 rimembranze nella formulazione del maestro zen Thich Nhat Hanh

Alan Wallace – Meditazione sulla gioia empatica
Un testo del grande maestro statunitense che aiuta a rafforzare la propria autostima

Meditazione guidata su Radicamento e Flessibilità (pdf)
Da un testo di Diana Petech, se ne parla in questo articolo

Esercizio per la respirazione “di pancia” (pdf)
Serve a calmare rabbia e paura e se ne parla in questo articolo

“Inspirando, mi sento come un fiore” (pdf)
Se ne parla in questo articolo

Meditazione d’amore (pdf)
Se ne parla in questo articolo

Jon Kabat-Zinn, Meditazione della montagna (pdf)
Se ne parla in questo articolo

Meditazione di base di Thich Nhat Hanh (pdf)
Se ne parla in questo articolo

Meditazione per coltivare la visione profonda (pdf)
Tratta da un discorso di Thich Nhat Hanh, se ne parla in questo articolo

Meditazione per ritrovare il contatto col proprio corpo (pdf)
Trascritta in occasione della conferenza pubblica di Thich Nhat Hanh a Roma, Teatro olimpico, 6 settembre 2012. Se ne parla in questo articolo

Meditazione sui miei genitori presenti in me (pdf)
Tratta dalla meditazione guidata da Thich Nhat Hanh a Roma nel 2008, di cui si parla in questo articolo

Meditazione sul sassolino (pdf)
Testo per facilitatori basato sulla meditazione del sassolino di Thich Nhat Hanh

“Papà, te senti libero come me?” (pdf)
Trascrizione della meditazione guidata da Thich Nhat Hanh a Roma, in piazza Navona, il 18 marzo 2010. Se ne parla in questo articolo

Rilassamento profondo guidato (pdf) con versione breve (pdf)
Se ne parla in questo articolo

Testo per guidare la meditazione camminata (pdf)
Se ne parla in questo articolo

Trovare la capacità di perdonarsi
Meditazione guidata di Christina Feldman, che ci aiuta ad assumere un atteggiamento comprensivo verso noi stessi e le colpe che pensiamo di aver commesso nel nostro passato

Altre pratiche

I dieci-movimenti-in-consapevolezza di Plum Village (pdf)

Le quattro posizioni del Buddha (pdf)
Se ne parla in questo articolo

[la foto è di Andrea Floris]