Meditare sulla panchina di un parco pubblico

meditare su una panchina in un parco

La panchina di un parco pubblico è il tipico luogo dove, in città, è possibile trovare momenti di quiete e relativo silenzio. Ma anche qui non è facile sperimentare la solitudine. La città è di per sé ad alta densità abitativa e col crescere della popolazione e delle attività, starsene tranquilli in città è veramente un lusso!

Eppure, anche il parco o il giardino pubblico più frequentato, nel quale il canto degli uccelli si mescola al rumore del traffico, può offrire momenti di intensa consapevolezza del momento presente. Dello stare con quello che c’è qui ed ora.

Il mio consiglio, innanzi tutto, è quello di individuare luoghi, nell’ambito dei parchi pubblici, che è possibile frequentare con regolarità. Sempre la stessa panchina del medesimo parco. Perché la consuetudine facilita la pratica.

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Ma la panchina, con la sua seduta concava, non facilita una postura adatta alla concentrazione, per la quale è preferibile che la schiena sia in posizione eretta. Pertanto, è meglio sedersi sulla parte anteriore della seduta, quella più alta (come nella foto), con entrambi i piedi ben ancorati a terra.

Abbandonarsi al flusso della vita

La meditazione sulla panchina è una situazione che esalta alcuni tratti peculiari della meditazione. Rimanendo seduti con gli occhi chiusi possiamo abbandonarci al flusso della vita che scorre in noi e intorno a noi. Tutto cambia di continuo. Ogni cosa che appare nello spazio della nostra coscienza si trasforma e poi scompare di nuovo.

Possiamo stare pienamente nel momento presente, che peraltro è molto interessante, senza bisogno di farci portare via da ricordi, progetti o altri pensieri.

Inoltre, è importante non curarsi degli eventuali giudizi di altre persone che forse ci stanno osservando. Non sono interessanti. La maggior parte dei passanti neanche vi noterà.

Stare con l’udito

Nel parco ci sono molti suoni diversi, alcuni più piacevoli (il canto degli uccelli, il frusciare delle foglie al vento, …) altri meno (il traffico in lontananza, il tagliaerba, …). Dunque sono molto adatti per sperimentare la pratica dello stare con l’udito, che consiste semplicemente nel compiere l’esperienza di udire i suoni, senza fare niente; lasciando innanzi tutto che i suoni arrivino da soli (perché è questo che avviene, in realtà non c’è nessuno che compie l’azione di “sentire”) e poi evitando di giudicarli, di catalogarli, di assegnar loro etichette.

La pratica è di non dare interpretazioni ai rumori che sentirete. Meglio rimanere sul piano delle pure sensazione, senza passare a quello dei concetti.

Questo “dimorare nell’udito”, come dice Jon Kabat-Zinn, ci aiuta a conoscere in maniera non concettuale, a conoscere senza pensare. È il presupposto per la mindfulness, cioè l’osservazione di se stessi libera da ogni forma di giudizio.

Lasciare andare

Inoltre, mentre ce ne stiamo seduti, è probabile che, nel vialetto di fronte a noi, anche a pochi centimetri di distanza, passino altre persone, in un senso e nell’altro: chi camminando, chi correndo, chi chiacchierando col vicino. Ogni tanto un cane, po una bici. Sono come le nuvole che passano nel cielo. Come gli uccelli che volano sopra il lago che ne riflette l’immagine. Arrivano, attraversano il campo percettivo, poi se ne vanno. Tutto ciò che arriva, prima o poi se ne va. È un’ottima occasione per effettuare la pratica del lasciare andare. Non c’è nulla da trattenere. Nulla da conoscere.

meditare nel parco

Rimanendo seduti con gli occhi chiusi a meditare su una panchina, possiamo abbandonarci al flusso della vita che scorre in noi e intorno a noi.

Per approfondire:

come meditare

Ho provato questi due modi per camminare nel parco di nuovo, entrambi estremi, ma per motivi opposti

Pratica di attraversare un parco

[La foto è di Sergio Piquer Costea]

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Paolo Subioli

Insegno meditazione e tramite il mio blog Zen in the City propongo un’interpretazione originale delle pratiche di consapevolezza legata agli stili di vita contemporanei.

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4 risposte

  1. Sparisego ha detto:

    Buon Articolo.
    Meditare in mezzo al caos è una bella sfida, riuscire ad eliminare mentalmente i disturbi esterni è molto difficile, ma non impossibile.

    Assentarsi e salire su un livello superiore di consapevolezza, questo è il segreto.

    Buona giornata zen a tutti

  2. shamal ha detto:

    Senza offesa e tanto meno polemica, :), per me questa pratica – che provo a fare spesso – non è una sfida per “eliminare” qualcosa, ma piuttosto un modo per inserirmi e sentirmi parte di qualcosa di grande e di unificato. Un po’ un modo di “accucciarsi” all’interno di una realtà che fluisce e sentirmi parte di questo qualcosa che scorre. Buona giornata..

  3. Galatea ha detto:

    Concordo con shamal, meditare è essere presenti, essere consapevoli, non estraniarsi, quelle tecniche servono magari per rilassarsi, ma chi medita, quindi chi è veramente presente, chi fa il vuoto mentale, non ha bisogno di certe tecniche di evasione per rilassarsi.

  1. 9 Novembre 2022

    […] Meditare sulla panchina di un parco […]

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