Meditazione sul respiro per principianti
In questa meditazione, pensata per i principianti, il maestro zen Thich Nhat Hanh propone di sdraiarsi a terra e concentrarsi esclusivamente sul respiro, adottando vari metodi.
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Quello che senti non sta mai fermo
Appena dai un nome a una sensazione, la blocchi. Ma niente sta fermo: osservare il corpo e la mente mentre cambiano è ciò che rende la pratica interessante.
Pema Chödrön – I pensieri come oggetto di meditazione
I pensieri non sono nemici della meditazione. Pema Chödrön ci insegna a usarli come alleati, osservandoli con la calma di un portiere d’albergo che non segue gli ospiti.
Ajahn Sumedho – Samatha e vipassana: come si integrano i 2 momenti della meditazione
Samatha e vipassana conducono dalla concentrazione alla consapevolezza: la prima calma la mente, la seconda rivela l’impermanenza, liberando dall’attaccamento e aprendo alla pace profonda del Nibbana.
Pema Chödrön – Il gusto come oggetto di meditazione
Come il gusto e il cibo possono diventare strumenti di consapevolezza: un esercizio di meditazione sensoriale per tornare al momento presente e creare nuovi percorsi mentali.
Meditazione attiva e ricettiva, come praticarla [con meditazione guidata]
Nella meditazione entrano in gioco due aspetti della mente: un aspetto “attivo” e uno “ricettivo“. Sono entrambi cruciali nella pratica. Ecco cosa sono e come adottarli nella propria pratica di meditazione.
Daniel Goleman – La nuda realtà dei sensi nella meditazione
La consapevolezza in meditazione consiste nell’osservare i nudi fatti dell’esperienza sensoriale e mentale, senza giudizi né preconcetti, coltivando una percezione pura, ricettiva e sempre nuova di ogni istante.
Pema Chödrön – La mente scimmia non va allontanata ma allenata
la meditazione non serve a eliminare i pensieri, ma ad allenare la mente scimmia a restare presente. Riconoscendo il pensiero, torniamo al respiro e risvegliamo la nostra consapevolezza naturale.
La consapevolezza del corpo nella meditazione seduta
Nella meditazione seduta, portare consapevolezza alle sensazioni corporee, partendo dalla base del corpo, aiuta a sviluppare presenza mentale e concentrazione, trasformando il corpo in un flusso di percezioni mutevoli.
Meditazione della doccia
La meditazione della doccia è una pratica ideale per iniziare la giornata, perché farsi la doccia è uno dei momenti preziosi in cui possiamo riunificare mente e corpo. Ed è anche l’occasione perfetta per la pratica del body scan.