Kristin Neff – Non possiamo guarire ciò che non riusciamo a sentire
Riconoscere la sofferenza è il primo gesto della compassione verso di sé: senza, non c’è cura possibile. Ma davanti al dolore corriamo a risolvere il problema e dimentichiamo noi.
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Tara Brach – La meditazione RAIN passo dopo passo
Quattro passi — riconoscere, accettare, indagare, nutrire — per attraversare un’emozione difficile senza esserne travolti. Non un’analisi mentale, ma un contatto diretto con quello che il corpo già sa.
Kristin Neff – La chimica della gentilezza con se stessi
Trattarsi con gentilezza non è un’idea consolatoria: rilascia ossitocina, abbassa il cortisolo, spegne la paura. L’autocritica fa l’opposto, e il corpo lo registra. La cura di sé ha una biochimica.
Ezra Bayda – Le tue emozioni non sono solide come credi
Il “fare esperienza” è un continuum di consapevolezza che va dall’osservatore al testimone. Praticandolo, le emozioni più solide si rivelano per quello che sono: nuvole di passaggio.
Jon Kabat-Zinn – Gentilezza amorevole e protocollo MBSR possono andare d’accordo?
La gentilezza amorevole è coerente con il programma di mindfulness MBSR? Lo stesso Jon Kabat-Zinn agli inizi era riluttante a includerla. Ecco perché poi ha cambiato idea.
Pema Chödrön – I pensieri come oggetto di meditazione
I pensieri non sono nemici della meditazione. Pema Chödrön ci insegna a usarli come alleati, osservandoli con la calma di un portiere d’albergo che non segue gli ospiti.
Charlotte Joko Beck – Quel pugno nello stomaco che può liberarti
Tutti portiamo una convinzione di base dolorosa che governa la nostra vita. La pratica non è fuggirla, ma immergersi nella sofferenza fino a trovare, sotto la superficie, noi stessi.
Ezra Bayda – L’etichettatura dei pensieri è come avere un pappagallo sulla spalla
L’etichettatura dei pensieri è uno strumento preciso di meditazione per rompere l’identificazione con la mente e rivelare le credenze inconsce che governano silenziosamente il nostro comportamento.
Ezra Bayda – Dalla vita sostitutiva alla vita autentica
Viviamo in una stanza-bozzolo costruita dall’ego per evitare le paure profonde. Solo l’auto-osservazione oggettiva può trasformare questa vita sostitutiva in una vita autentica.
Stephen Batchelor – Istruzioni all’inizio di un ritiro di meditazione
Stephen Batchelor introduce il ritiro annuale di meditazione nella tradizione Sŏn: silenzio, solitudine, pratica meditativa e comunità temporanea come strumenti di riflessione profonda sulla propria vita.