Ryokan Daigu – Dal giorno della mia venuta in questo luogo
Il monaco e poeta zen Ryokan Daigu ha la capacità di sintetizzare l’essenza dello zen in poche parole. È quello che fa in questa poesia, che esprime la sua visione zen della vita.
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Charlotte Joko Beck – Dobbiamo sviluppare una mente semplice
La mente semplice è l’unica in grado di sentire la vita in modo radicalmente trasformato, secondo Charlotte Joko-Beck. La vera pratica consiste nello sviluppare o scoprire una mente semplice.
Jon Kabat-Zinn – Non giudizio: come coltivarlo per gestire meglio lo stress
Il non giudizio è una qualità che può essere coltivata, secondo Jon Kabat-Zinn. L’importante è imparare a osservare come in ogni circostanza tendiamo a giudicare il contenuto della nostra esperienza.
Dorothy Hunt – La pace è questo momento senza giudizio
Dorothy Hunt in questa poesia ci esorta a cercare la pace non al di fuori di noi, ma in noi stessi, in uno spazio aperto e senza giudizio, nel quale siamo disponibili ad accogliere tutto ciò che c’è.
Meditazione al semaforo n. 3: immersione
Tra le varie possibilità di meditazione al semaforo, c’è quella di starsene lì a osservare tutto ciò che scorre davanti a noi, per prendere confidenza col meccanismo fondamentale che sta alla base della nostra attività mentale.
Meditazione al bordo della strada
Per molti può essere familiare richiamare alla mente il flusso di mezzi meccanici su una strada trafficata, quale metafora della nostra attività mentale.
Adottare la mente della nonna
Uno stratagemma escogitato in ambito zen è quello di adottare la “mente della nonna” nei confronti di se stessi. Per una nonna amorevole, il proprio nipote è sempre bellissimo e perfetto.
Jon Kabat-Zinn – Imparare a non giudicare grazie alla meditazione
Non giudicare è l’atteggiamento di base che si esercita nella meditazione. Jon Kabat-Zinn spiega come abituare la mente al contatto diretto con la realtà con un un atteggiamento acritico e neutrale.
Meditazione sulla consapevolezza senza giudizio
In questa meditazione sulla consapevolezza ci esercitiamo ad osservare tutto per quello che realmente è, senza sovrapporre giudizi personali, i quali inevitabilmente distorcono la realtà.
Meditazione guidata per lasciare andare le distrazioni
Questa meditazione guidata, ideata da Sharon Salzberg, ci aiuta a lasciare andare le distrazioni usando una semplice formula che ci consente pure di vedere l’inconsistenza dei pensieri