Pratica della compassione in 7 passi
La pratica della compassione è proposta da Pema Chödrön e segue un percorso in sette passi, simile a quello della gentilezza amorevole.
Tema: equanimità
Meditazione dello spogliarsi e del rivestirsi
Un esercizio bellissimo da fare a casa, la mattina o la sera quando ci cambiamo, per sviluppare l’equanimità.
Meditazione sulla panchina
La panchina del parco può essere un ottima postazione per forme di meditazione molto istruttive e nutrienti. Ecco come fare.
Meditazione al semaforo n. 3: immersione
Tra le varie possibilità di meditazione al semaforo, c’è quella di starsene lì a osservare tutto ciò che scorre davanti a noi, per prendere confidenza col meccanismo fondamentale che sta alla base della nostra attività mentale.
Meditazione al semaforo n. 2: equanimità
Il semaforo – nostro precettore zen ovunque disponibile – può essere anche un grande maestro di equanimità. E se lo frequentiamo con regolarità può persino insegnarci a vivere meglio.
Meditazione al bordo della strada
Per molti può essere familiare richiamare alla mente il flusso di mezzi meccanici su una strada trafficata, quale metafora della nostra attività mentale.
Meditazione del testimone sul ponte
C’è un’immagine molto efficace a cui può essere utile ricorrere per capire il funzionamento della nostra mente e la pratica della meditazione: quella del testimone che, dal ponte, osserva lo scorrere dell’acqua sotto di lui.
Meditazione sull’Equanimità
Questa meditazione proposta da Sharon Salzberg rientra nel tipo della “metta”, meditazioni per sviluppare attitudini all’amore, le quali tipicamente vengono rivolte a se stessi, a persone care o generose con noi, a persone neutre, a persone con le quali abbiamo dei problemi.