Consapevolezza delle sensazioni
Una breve tradizione guidata nello stile di Plum Village che ci aiuta a prenderci cura delle sensazioni spiacevoli per mezzo dell’energia della consapevolezza, generata dalla semplice attenzione al respiro.
Tema: osservare le sensazioni
Meditazione per gli psicoterapeuti
La meditazione può svolgere un ruolo chiave nella psicoterapia, sia nel lavoro con il paziente, sia a sostegno del terapeuta stesso, spesso soggetto a stress lavorativo e a “burnout”. Questa pratica, proposta da un’autrice con una lunga esperienza di integrazione tra psicoterapia e meditazione, intende aiutare proprio i terapeuti a sviluppare una maggiore capacità di essere presenti senza essere difensivi o reattivi.
Accogliere le sensazioni spiacevoli
Questa meditazione guidata, basata sugli insegnamento di Thich Nhat Hanh, ci aiuta a riconoscere sensazioni e sentimenti spiacevoli che sono presenti in noi e ad abbracciarli con tenerezza.
Meditazione dell’uvetta
Questo classico esercizio di Mindfulness ci aiuta a riprendere contatto con ciò che possiamo sperimentare nel momento presente, senza perderci nel passato o nel futuro. È un toccasana per ridurre lo stress.
Imparare a rallentare
Per essere in grado di fronteggiare le “emozioni forti” – quali dolore profondo, rabbia, angoscia, panico, ecc. – è molto utile esercitarsi a riconoscere le piccole emozioni. Rallentare è un modo efficace di farlo.
STOP, una risposta allo stress
A volte è proprio il caso di fermarci e possiamo farlo intenzionalmente, decidendo di eseguire un esercizio come STOP, ideato da Elisha Goldtein nell’ambito della sua versione del programma MBSR per la riduzione dello stress.
Meditazione sulla panchina
La panchina del parco può essere un ottima postazione per forme di meditazione molto istruttive e nutrienti. Ecco come fare.
Meditazione del testimone sul ponte
C’è un’immagine molto efficace a cui può essere utile ricorrere per capire il funzionamento della nostra mente e la pratica della meditazione: quella del testimone che, dal ponte, osserva lo scorrere dell’acqua sotto di lui.